Задаем ритм

Плавание считается одним из наиболее распространенных видов спорта, который полюбился не только спортсменам и профессионалам, но и тем, кто решил заняться этим недавно, просто для себя. Ведь при помощи любой техники плавания можно с легкостью: развить выносливость, увеличить гибкость, устроить себе эмоциональную разрядку, и наконец, поддержать здоровье и красоту фигуры. Согласитесь, что широкие плечи и кубики на животе мужчины частенько приковывают к себе прекрасные взоры женщин, и это не удивительно, ведь именно такая фигура смотрится очень красиво и привлекательно. Главное - для того чтобы заниматься этим видом спорта, необходимо просто посещать бассейн и иметь при этом хоть немного желания. Больше ничего вам и не пригодится.

Ну а для тех, кто ранее успел привыкнуть к водной среде и сумел получить наслаждение от процесса тренировок, можно предложить освоить популярные стили плавания (брасс, кроль, баттерфляй, плавание на спине). Они помогут совершать скоординированные движения рук, туловища, головы и ног так, что во время плавания вы не будете тратить много сил, а значит, максимально и эффективно увеличите перемещение тела по воде. Помимо этого при помощи знаний простой техники кроля и брасса, вы сумеете правильно осуществлять и рассчитывать свои силы во время тренировки, а, следовательно, вы сможете узнать секреты профессиональных тренеров.

Координация, плавность и легкость движений, обтекаемость положения тела, гибкость, равномерное дыхание, «чувства воды», самое главное - ритм - все это влияет на высокоэффективную технику плавания.

Что такое ритм в плавании?

Ритм в плавании - это правильное и индивидуальное распределение усилий в цикле движений во время плавания, с акцентированием отдельных фаз и некоторых моментов этих самых движений. Знайте, что хороший ритм и неплохая координация могут придать движениям пловца максимальную плавность и скорость продвижения туловища.

Для чего же необходимо поддерживать ритм в плавании?

Во время плавания в воде не рекомендуется выполнять слишком резкие движения, нужно, чтобы все происходило в наибольшей степени плавно, а приложение силы возникало в мгновение самой большой опоры на воду.

Стремитесь всегда соблюдать обтекаемое положение туловища в воде - Вам нужно научиться глиссированию, не делая при этом дополнительного сопротивления, сохранять размеренную скорость продвижения - совершенствуя «чувство воды». Старайтесь постоянно удерживать свое тело в горизонтальном положении. Тело всегда следует только за головой, поэтому помните, что избыточные движения головы могут создать большое количество сопротивления. Во время вдоха - движения головы должно быть быстрым и минимальным по времени. Не забудьте только сделать вдох, иначе, друзья далеко не уплывете.

Каких видов бывает ритм?

Для того чтобы получить максимальную эффективность от тренировок при любом виде плавания необходимо менять ритм. Вот основные виды ритма:

Медленный;

Средний;

Быстрый (высокий).

Если вы выполняете все размеренно и медленно, то никакой речи об улучшении здоровья и фигуры быть не может. Лучше всего использовать средний или высокий ритм, потому что именно при нем вы сможете получить намного больше пользы для самочувствия тела. Ну а, если вы устанете, то снижайте свой темп, после отдыха - снова его поднимайте.

Часто используемый ритм пловцами

Конечно же, у отдельного пловца существует собственный ритм, связанный с оптимальным соревновательным темпом.

Ведь темп, ритм зависят исключительно от персональных знаний техники плавания, уровня подготовленности пловца. Именно поэтому каждый спортсмен использует характерный индивидуальный внутренний ритм. Впрочем, практика показывает, что на сегодняшний день профессиональные спортсмены чаще всего используют чередование быстрого плавания с меньшим количеством гребков и подходящим соревновательным ритмом с очень медленным плаванием с сохранением того же ритма. Но помните, что абсолютно на каждой дистанции существует свой ритм.

Так на длинных дистанциях, пловцы используют двух ударный кроль, когда речь идет о сохранении и экономии энергии и поддержание тела в горизонтальном положении. Если вы специализируетесь на коротких дистанциях, тогда применяется шести ударный кроль. Соответственно возрастает и ритм движений. Когда пловец делает вдох за более короткий интервал времени!

У каждого пловца есть своя зона комфорта, в которой, пловец чувствует себя уверенно и может долгое время поддерживать хорошую продуктивность работы. Соответсвенно, скорость движения не падает, или  снижение скорости происходит по минимуму. Пловец поддерживает в этой зоне комфорта определенный ритм и противостоит накапливаемой усталости. Как только пловец выходит из этой зоны комфорта, становится не возможно сохранять тот же ритм и усталость проявляется в  большей мере. Приходится снижать скорость и темп, соответсвенно сбивается и ритм плавания. Если правильно для своей дистанции подобрать ритм движений, то станет возможным проплытие дистанции более продуктивно, вы будете меньше уставать и сможете долгое время сохранять энергию. Ритм задается тренером в самом начале дистанции, самое трудное сохранить этот ритм до финиша. Что сделать очень не просто! Это значит, что пловец должен при поддержании заданного ритма проплывать каждый отрезок, например, 25 метров с одинаковой скоростью и временем. Ритм вы можете попытаться почувствовать по ударам ногами, например, считать свои удары ног, или же стараться поворачивать голову для вдоха в точно определенный момент. Помогает также музыка. Когда вы плывете и слышна музыка, чувство ритма появляется у большинства пловцов.

Дерзайте друзья и никогда не останавливайтесь на пол пути!

    Тренер по плаванию                                                                                     Андрей Корман