Техника и балансировка
Плавание один из немногих видов спорта, где без постоянного совершенствования техники, не сможешь показать выдающийся результат. Вода не только агрессивная среда, но и плотное вещество. Приблизительно вода в 800 раз плотнее воздуха, что требует от пловцов огромных энергозатрат для преодоления выбранного расстояния. Отсюда следует, что с водой необходимо подружиться, почувствовать ее, принять такой, какая она есть и она ответит тем же. Будет поддерживать вас, позволит скользить и со временем, развивать приличную скорость. И в тоже время, вам придется быть внимательными и постоянно контролировать свое дыхание и нахождение в воде. Потому как она не прощает ошибок!
Так что поплыли…..
Сегодня речь пойдет о техники плавания, какое место занимает техника плавания при всем остальном тренировочном процессе. Вы, наверное, обращали свое внимание, что пловцы очень стройные и сильные ребята. Ну как же скажете вы, погреби руками изо дня в день. Все правильно, но какой бы ты силой не обладал, все ровно без техники, а особенно без положения тела на воде и скольжения, далеко, к сожалению не уплывешь! Усталость придет гораздо быстрее, чем закончится дистанция, которую ты преодолевал. В плотной среде, как вода, силы приходится затрачивать в разы больше, и в плавании существует закономерность, чем больше ты прилагаешь усилий, тем больше возрастает сила сопротивлении в воде. А сопротивление может возрастать в квадратной зависимости! При увеличении скорости пловца в 2 раза, сила сопротивления воды возрастет в 4 раза!!!
Первое, о чем необходимо помнить это о силе притяжения! Именно эта сила препятствует горизонтальному положению тела пловца, и именно этой силе необходимо противостоять. Но как это сделать? Нужно учиться чувствовать опору в воде, это получается не у всех и не сразу. Со временем, постоянно упражняясь, у вас станет получаться. Вспомните, на первых занятиях плаванием, тренер предлагал выполнить упражнение под названием «скольжение на груди». Казалось бы, простое упражнение, выполнив которое, ученики особо не задумывались о нем и шли дальше. Но именно в «скольжении» вы чувствуете балансировку своего тела и силу притяжения. Как вы думаете, почему у вас тонут ноги в выполнении упражнения «скольжение»?
В воде пловец должен постараться принять как можно более обтекаемую форму. Именно такая форма позволит уменьшить силу сопротивления, а наряду с правильным горизонтальным положением тела в воде, вы станете скользить по воде гораздо легче и свободнее. Что даст вам возможность проплывать более длинные дистанции. А значит получать больше удовольствия от этого вида спорта. Не умеющие плавать люди лишают себя таких ощущений как свобода передвижения тела в воде, ощущение невесомости и легкости. И главное полезная кардио нагрузка на сердце. Ведь 10-15 минутное плавание без остановок позволяет развивать и тренировать вашу сердечную мышцу. Кровь бежит с ускорение по вашим кровеносным сосудам, происходит естественное очищение всего организма. А после водных процедур всегда дышится легче и свободнее. Начните плавать, и у вас появятся возможность почувствовать такие ощущения!
Есть замечательные упражнения на балансировку, это скольжение на правом и левых боках! Вытяните одну из своих рук вперед, другую руку расположите вдоль вашего тела, оттолкнитесь от бортика бассейна и попробуйте скользить по воде без движения. Затем измерьте свое пройденное расстояние. Раз за разом повторяйте это упражнение, вы заметите, что расстояние скольжения постепенно увеличивается! Вам придется постоянно контролировать свое тело, и поддерживать свои тонущие ноги. Именно выполняя это упражнение, вы почувствуете, что такое сила притяжения и как можно противостоять ей!
Для того чтобы пловец не шел ко дну. Необходимо чтобы его удельный вес приблизился к удельному весу воды. Удельный вес воды равен 1.0. Например, удельный вес костей - 1.8, жира – 0.96, мышц – 1.04! У обычного человека удельный вес на вдохе составляет 0.97-0.98. Уменьшить свой удельный вес можно за счет увеличения жизненной емкости легких, при постоянных тренировках плаванием "ЖЕЛ"(жизненная сила легких) может составлять 6000-7000 см кубических. Что дает возможность лучше поддерживать плавучесть и соответственно балансировка в воде улучшается. Для уменьшения сопротивления передвижения тела в воде, необходимо улучшать свою обтекаемость. Определить максимально правильное и комфортное положения тела на поверхности воды. В любом способе плавания существует свой, определенный угол атаки. Также нужно следить за правильным углом выноса рук вперед, определить оптимальный прогиб в пояснице. Немаловажное значение имеет правильное движение ног, ноги не должны покидать линию тела пловца и существенно выходить из линии плоскости тела!
В заключении поговорим о гребках руками! Если вы хотите освоить правильную технику, с первых шагов обучения плаванию, вам стоит обратить на гребки руками особое внимание. Наибольшее сопротивление при движении руки в воде испытывает ваша кисть. Соответственно кисть является основной гребущей поверхностью. При вращательном движении руки (гребке), возникает реактивная сила равная силе давления руки на воду. Эта сила направлена, как горизонтально, так и вертикально. Сила направленная вперед будет являться силой тяги, двигающей пловца, а сила направленная вверх, будет подъемной силой. Именно в середине вашего гребка реактивная сила становится равной силе тяги, а в конце гребка реактивная сила переходит в топящую силу!
Пловец постоянно испытывает при плавании действие подъемных сил (закон Архимеда), а также встречное сопротивление (при положительном угле атаке-положении тела в воде), именно поэтому, пловцу, следует увеличить силу тяги и уменьшить действие подъемной и топящей силы. Решить эту задачу поможет правильная техника гребка рукой. А именно сгибание руки в локтевом и лучезапястном суставах. При плавании с «согнутым локтем» кисть движется в воде поступательно на длинном участке гребка, обеспечивая на этом участке действие одной силы тяги! А это дает возможность почувствовать лучше опору на воду и продвигать тело в воде наиболее эффективно.
