Дыхание в плавании
При плавании, обучающемуся приходится постоянно напоминать о важности выдоха! Настоящий секрет в плавании – это постоянный и продолжительный выдох! Выдох можно делать как через нос, так и через рот. Но самое главное, когда лицо оказывается в воде, необходимо начать свой выдох. Многие, и даже опытные пловцы, несмотря на знания и понимания, продолжаю задерживать свой выдох после вдоха. И начинают выдох после 2-3х гребковых движений руками.
Ошибка, которую можно сразу же увидеть у начинающих пловцов, это брызги воды у рта пловца, когда он поворачивает голову на вдох. Это означает, что обучающийся оканчивает свой выдох. А это не правильно.
Существует несколько причин, почему нужно выдыхать постоянно!
Первая, при задержке дыхания, организм пловца напрягается, а в плавании как вызнаете этого делать нельзя. Нарушается ваша техника плавания. Выдыхая, вы расслабляетесь, лучше скользите и чувствуете себя после окончание тренировки.
Второе, при задержке выдоха в организме остается углекислый газ, что делает работу ваших мышц из-за недостатка кислорода, непродуктивной.
Третье, когда у вас излишний воздух в легких, ваше грудная клетка излишне приподнята, что сказывается на положении тела в воде. Создается дополнительное сопротивление. Постоянный и главное вовремя сделанный выдох, является отличным фундаментом для овладения техники плавания!
Без правильного выдоха, возникнут сложности при изучении дыхания в обе стороны. Старайтесь прислушаться к нашим рекомендациям и не забывайте про продолжительный выдох.
Используйте некоторые упражнения в воде:
Упражнение «Тонем» - после вдоха, встаньте на глубокой части бассейна и сделайте активный выдох. Если вы выполнили упражнение правильно, то вы начнете погружаться, если нет, то вы не утоните. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не опуститесь на дно бассейна, только после этого оттолкнитесь от дна и вернитесь на поверхность. Тонуть друзья необходимо просто и быстро!!! Вы будете ощущать сильное сопротивление, и вы почувствуете выталкивающую силу воды. Постарайтесь расслабить все ваши мышцы и сделать мощный и сильный выдох.
Упражнение «Йог» - овладев первым упражнением, только затем переходим ко второму. Когда при полном выдохе, вы стараетесь сесть на дно в позу «лотоса» и наблюдать как ваши выдыхаемые пузырьки воздуха, устремляются на верх. После этих упражнений, попробуйте проплыть несколько бассейнов в спокойном, свободном ритме, главное сосредоточиться на мощном выдохе!
Проходя обучение в бассейне, постоянно помните о важности активного выдоха, старайтесь сконцентрировать свое внимание на этом и вы будете удивлены, на сколько улучшится ваша техника продвижения в воде!
Тренер по плаванию Андрей Корман
