Здоровые суставы

Когда мы ведем разговор о плавании, сразу подразумеваем лечебный эффект и пользу.

Плавание рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, различных искривлений позвоночника, дефектах осанки и многих, многих других проблемах с позвоночником. Но для того, чтобы этот эффект был максимальным, необходимо для начала научиться плавать. И начать использовать этот навык с пользой для себя любимого!

Лечебное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. И если вес тела и вытесненная им жидкость равна, тогда это тело плавает!

Человек, весом около 80 кг, весит в воде всего около 3-4 кг. Это дает возможность без дополнительных физических усилий пытаться удерживать тело на воде. Чтобы вы получили максимальный эффект и удовольствие, занятия плаванием надо начинать с тренером, и шаг за шагом выполнять все подготовительные упражнения, учиться правильно расслабляться лежа на воде, привыкать к дыханию по новому, не делать лишних и резких движений в воде. Когда у вас станут получаться самые простые упражнения, только тогда переходите к двигательным более сложным.

Так давайте разберемся, почему же плавание так полезно для позвоночника и других систем организма.

Положительные моменты плавания

       Разгружается позвоночник, расправляются межпозвоночные диски.

Итак, в воде человек практически ничего не весит, т.е. оказывается практически в состоянии невесомости. Именно поэтому полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски.

Если Вы находитесь в воде, например, просто лежите, то позвоночник полностью разгружен, межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. В упражнение скольжение вы можете стараться вытянуть максимально свое тело и даже стать выше!

Суставы действуют с высокой амплитудой.

При плавании отсутствует сдавливающая нагрузка на все суставы (в том числе суставы позвоночника)соответственно суставы могут двигаться  действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Вы не только используете полностью свои природные возможности, но и можете расширить их, увеличивая амплитуду движения.

А в случае, если подвижность суставов уменьшилась, то в воде Вы сможете восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще, чем на суше. Восстановление не будет совсем быстрым, но вам будет проще переносить нагрузку.

Отличная тренировка мышц.

Плавание прекрасно тренирует мышцы. Причем при различных способах плавания работают разные группы мышц. Даже бег будет проигрывать плавания по включению количества работающих в процессе мышц!

Кроме того при движении в воде нам постоянно приходится удерживать баланс, для чего включаются в работу глубокие, внутренние мышцы спины и пресса, которые также необходимы для поддержки позвоночника.

Увеличивается экскурсия легких.

С возрастом жизненная емкость легких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника. Плавание прекрасный вид поддерживать свою ЖЕЛ на хорошем уровне. Соответственно ваши мышцы и органы тела станут получать больше кислорода, что только благотворно скажется на работе всего организма в целом!

У пожилых людей экскурсия грудной клетки (расстояние, на которое смещается нижняя граница легких при дыхательных движениях) составляет всего 1-2 см или даже полностью исчезает.

При плавании необходимо освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Большая глубина и частота дыхательных движений улучшит вашу вентиляцию легких, увеличит подвижность межреберных мышц.

Плавание позволяет и в пожилом возрасте использовать суставы ребер и позвоночник по их назначению, восстановить и сохранить необходимую жизненную емкость легких.

Каким стилем плавать при различных проблемах позвоночника

При нарушении осанки,  сутулости плавайте на животе, так как при этом будет происходить разгибание позвоночника назад.

При уплощении грудного изгиба позвоночника, лучше больше плавать на спине. Для людей без постоянных систематических занятий, а так же людей пожилого возраста лучше плавать брассом или  на спине без выноса рук.

При плавании на спине ваш позвоночник будет максимально разгружен, это позволяет получать долю нагрузки и тренировочного эффекта без каких либо болевых и неприятных ощущений. Даже наоборот, после получения водных процедур весь ваш организм зарядится энергией и отблагодарит вас замечательным самочувствием!

Если я не умею плавать

Что делать, если Вы не умеете плавать, а положительные эффекты плавания ощутить очень хочется.

Прежде всего, давайте разберемся, что значит “я не умею плавать”. Обычно по этой фразой подразумевают “я не умею передвигаться (правильно передвигаться) по воде” или “я боюсь воды, поэтому даже не пытаюсь научится плавать”.

Если ваш случай — первый, прекрасно! Потому что для здоровья позвоночника уже очень полезно даже просто лежать в воде. Если у вас пока трудности опустить лицо в воду, тогда можете полежать на спине с использованием доски для плавания.   Даже выполняя это не хитрое упражнение, вы сможете почувствовать, что такое невесомость! Если Вы боитесь воды, самое главное, начать пробовать избавляться от этого страха. Человеческое тело, погруженное в воду, обладает повышенной плавучестью, что дает возможность находиться на поверхности воды не двигаясь! С каждым разом, под руководством тренера страх будет уступать место уверенности!

Когда научитесь держаться на воде, попробуйте немного подвигать  руками и ногами, отталкиваясь от воды. А затем уже приступайте к изучению стилей плавания.

Плавайте на здоровье!

Плавание действительно очень может быть полезным и здоровым, только относиться к занятиям по плаванию нужно серьезно и стараться не пропускать занятия! От водных процедур ваш организм станет закаленным и крепким,  ваше самочувствие улучшится, вы станете меньше болеть простудными заболеваниями. Ваши  физические возможности возрастут. Что может быть лучше, когда просыпаясь с утра, вы встаете уверенно, легко и быстро. Вы чувствуете как ваш организм отдохнул и готов к работе!

Плавание помогает не только при различных заболеваниях позвоночника, но и при других болезнях опорно-двигательного аппарата, а также при заболеваниях нервной системы,  и органов дыхания.

Теперь дело за вами! Начинать  никогда не поздно в любом возрасте!

Плавайте с удовольствием!