Контроль и самоконтроль
Проводя тренировки, необходимо систематически наблюдать за состоянием своего организма. Прислушиваясь к организму, вы будете легче переносить нагрузку, вы вовремя сможете остановить тренировку, если ваши внутренние чувства подскажут вам о накопленной усталости. Что такое самоконтроль?
Самоконтроль включает оценку субъективных показателей о самочувствии, полноценности сна, состоянии аппетита, дыхательной функции и системы кровообращения. Признаками хорошего самочувствия являются отсутствие каких-либо неприятных ощущений, чувство бодрости и жизнерадостности. Когда вас ни чего не беспокоит, тогда и дышится легче, и дела делаются веселее. А если поддерживать и следить за своей спортивной формой, то эти ощущения, - бодрости, легкости и хорошего самочувствия не пропадут весь рабочий день.
Если во время занятий появляются неприятные ощущения, в виде головной боли, вялости, болей в груди это свидетельствует об излишней нагрузке или о необходимости нанести визит к врачу. Важным показателем правильности режима тренировок является сон, его продолжительность и качество.
Если сон нарушен, или вы вышли из своего ежедневного временного цикла, то скорее всего у вас пропадет чувства свежести, без полноценного отдыха — вы быстро переутомитесь и на тренировку у вас не останется сил. Главное, постараться делать все в удовольствие, не надо каких-то сверхъестественных нагрузок, предоставляйте своему организму самому выбирать, что вам по душе. Прислушивайтесь к нему и вы станете друзьями. И взаимопонимание только укрепиться!
Между тем нужно помнить, что самочувствие — понятие достаточно субъективное. Поэтому надежнее всего оценивать свое состояние организма по объективным показателям: весу, частоте и глубине дыхания, пульсу и артериальному давлению крови. Эти показания, как правило, стандартны при условии, что вы не злоупотребляете вредными привычками, хорошо отдыхаете, достаточно пьете воды и хорошо спите.
Хочется остановиться и рассказать более подробно об одном очень важном тесте — показателе устойчивости организма к гипоксии. Его необходимо проводить перед началом тренировок, а потом каждые десять дней проверять изменения. Чтобы определить устойчивость организма к кислородной задолженности, нужно сосчитать ЧСС (частота сердечных сокращений) в покое в течение одной минуты. Затем после вдоха следует выдохнуть и задержать дыхание до предела переносимости. Данные — количество ударов сердца и время задержки дыхания (в секундах) запишите в виде дроби: ЧСС/апноэ (например, так — 70/30=2.3). Чем меньше будет полученный показатель, тем выше устойчивость организма к гипоксии.
Спустя 5-6 мин следует сделать десять приседаний в темпе одно приседание за 2 с. Выполнив тест, необходимо отдохнуть в течение 4-5 мин, затем вновь подсчитать ЧСС в течение 1 мин и теперь задержать дыхание по максимуму. Полученные данные подставить в вышеприведенную формулу. Если рассчитанный показатель после нагрузки будет меньше определенного в покое, то значит, устойчивость организма к гипоксии под влиянием тренировки возрастает. В том случае, когда величина показателя после отдыха увеличивается, занимающемуся необходимо снизить нагрузку. Уменьшение показателя устойчивости организма к недостатку кислорода зависит в основном от улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что необходимо и для поддержания относительного постоянства жизненно важных физиологических функций организма.
Такая методика тренировки, позволит каждому (как начинающему, так и опытному) фридайверу повысить коэффициент полезного действия своей дыхательной и сердечнососудистой систем, развить высокую устойчивость к гипоксии, к охлаждающему действию воды, увеличить общую работоспособность организма.
Рекомендуемая методика тренировки проста по технике выполнения и в то же время очень действенна. Вы почувствуете это уже спустя неделю-другую регулярных занятий. Разумеется, при правильном выполнении всех действий, доведенных до автоматизма. Для тренировок понадобится совсем немного времени. Однако следует помнить, что занятия нужно проводить систематически. Спустя 4-5 недель ежедневных занятий вы приобретете отличную спортивную форму и сможете легко и свободно нырять на открытой воде или в бассейне.
Именно поэтому у людей, систематически занимающихся фридавингом, организм настроен как часы, сердце и все органы работают с большим запасом и экономично. А сбалансированное питание и полноценный отдых, позволяют организму быть в прекрасной форме и работать без сбоев. Т.е. у организма высокий иммунитет, он меньше подвержен болезням, всевозможным недомоганиям и стрессам!
Как видите, друзья, если вы следите за своим здоровьем, прислушиваетесь к своему организму, отвечаете ему на его запросы. Организм возвращает вам, хорошее настроение, здоровое тело и долгие года жизни.
