Дыхание и фридайвинг
Для фридайвера важно постоянно тренировать свой организм. Ныряние на задержке дыхания, без баллонов с воздухом, требует серьезной подготовки. Особенно при погружениях на большую глубину. Само собой, у ныряльщика должны быть здоровые легкие.
С чего начать?
Прежде всего, необходим полный контроль дыхания. Поэтому нырять нельзя людям с нервными и психическими нарушениями, склонным к паническим реакциям. Даже если партнер держит в руках линь, и готов быстро вытащить наверх, терять сознание под водой крайне опасно. Жизненно важные органы успевают получить серьезные повреждения. Только спортсмены с железными нервами уверенно осваивают современный фридайвинг.
Естественно, тренируем задержку дыхания сначала на суше, когда в любой момент можно прекратить испытание себя на прочность. Дойдя до индивидуального предела в тренировках, фридайвер уже знает свои возможности, и точно рассчитывает время при настоящем погружении.
Специальные приемы
Нужно освоить правильный вдох по «брюшному» типу. Это больше касается женщин, у которых от природы преобладает «грудное» дыхание. Люди, ведущие сидячий образ жизни, или с избыточными жировыми отложениями под диафрагмой тоже дышат в основном грудью. И вообще поверхностно, вдыхают слишком малый объем воздуха. Тренированные фридайверы совершают редкие дыхательные движения животом, поглощая максимум кислорода за один вдох.
Замедленная и максимальная вентиляция легких приводит через рефлексы блуждающего нерва к урежению сердцебиения. Это полезно, поскольку уменьшается потребность в насыщении крови кислородом. Экономия достигает десятков процентов у опытных ныряльщиков. Они также омывают лицо холодной водой перед нырком, в частности, дышат несколько минут через трубку. Такие действия рефлекторно замедляют сердце, как и сжатие легких высоким давлением на глубине. Но при погружениях на 30-40 метров использование трубки нежелательно, дополнительный объем воздуха в ней излишне нагружает дыхательную систему. Лучше хорошо продышаться на поверхности. И совершать погружение без трубки.
Не торопимся погружаться глубоко
У подготовленных спортсменов во время ныряния сжимается селезенка, из которой выходит в кровь запас эритроцитов. Размеры органа уменьшаются на 20%. Избыток гемоглобина позволяет легче перенести нехватку кислорода. Но на сокращение селезенки требуется время, около получаса. До глубокого нырка следует разныряться на мелководье в течение 15-30 минут.
Опасность гипервентиляции
Обычная работа легких при дыхании изменяется, если фридайвер часто и усиленно дышит. Это приводит к избыточному удалению углекислого газа, стимулирующего клетки мозга. Человеку не хочется совершать дыхательные движения, между тем опасно нарастает недостаток кислорода. Наибольшей опасности подвержены опытные фридайверы, умеющие основательно провентилировать себя. Новички в этом отношении лучше защищены от блэкаута, поскольку углекислота рано заставляет их подниматься на поверхность.
Что такое блэкаут? В мире фридайвинга различают два вида блэкаута, первый вариант может произойти во время погружения, или DEEP WATER BLACKOUT. Потеря сознания на глубине, - одна из причин возникновения, резкое изменения положения тела ныряльщика, из положения голова - вниз, в положение голова – вверх! Другой вид – это SHALLOW BLACKOUT потеря сознания при всплытии на поверхность. На последних 10 метрах пути может возникнуть так называемый «вакуумный эффект». Рассмотрим механизм его действия: при нырянии на глубину парциальное давление кислорода в легких возрастает, кислород попадает в ткани и мозг, ныряльщик использует его и недостатка в нем не испытывает. Ощущения, что пора всплывать не возникает, проблемы начинаются уже при всплытии. Когда парциальное давление газа (кислорода) начинает снижаться, вследствие падания давления воды! Легкие увеличиваются, концентрация газа уменьшается до критического уровня. Самое большое уменьшение происходит на последних метрах к поверхности. Легкие начинают забирать кислород из мозга, что и приводит к потери сознания. Вот почему архи важно, чтобы на протяжении всплытия с больших глубин, всегда была обеспечена страховка другими ныряльщиками.
В любом случае будьте внимательны, прислушивайтесь к своему организму и проводите свои первые занятия под руководством опытного тренера или инструктора.
kormandallas
